4 posilki

Nie wiem czemu ale ucina mi 2 dwa posiłki więc wklejam w komentarzu raz jeszcze 5.15 1. 894,7 kcal 30,8 g 140,6 g 23,3 g 9.35 2. 459,5 kcal 26,6 g 50,7 g 16,7 g <

[...] lub jak juz nic innego nie mam pod reka poprostu chudy twarog albo max spontan owsianych tyle zeby uzyskac odpowiednia ilosc ww jak w orzechach + whey + oliwa z oliwek (te posilki wypadaja mi w pracy przygotowuje je po posilku 1 przed treningiem) 5. twarog 125 (kupuje piatnice niebieska 250 w opakowaniu i tne na pol- nie musze wazyc) + smietana [...]

Przez ten tydzień codziennie jeździłem na nartach. przez pierwsze trzy dni na stok dochodziłem 700m pod górkę z nartami i butami narciarskimi w rękach. W ośrodku dwa posiłki- rano kanapki a na obiadokolację ziemniaki + mięso. Ogólnie to było to mało i co wieczór chipsy zapijane Kubusiem. W piątek udało nam się nawet delikatnie nayebać 28.02.09 1 [...]

myślałem żeby rozpocząć treningi typowo siłowe pod rugby, ale pomyślałem żeby zacząć od diety. Co myślicie o tym (tak już próbuje ) !. Posiłek 7:00 słaby indeks IG Kotlety z byraków i kaszy gryczanej z sałatą z włoskimi orzechamii. 11,3 Białka \ 44,3 Węgle \ 20,2 Tłuszczu Trening biegowy 2x tygodniu 50 minut 7:30 po treningu KawUHa bez cukry 60% [...]

.....::::: DZIEŃ 40 :::::..... TRENING LEGS Przysiad 12/12/12/12 MCNPN 10/10/10/10 Wykroki 10/10/10/10 Syzyfki 10/10/10/10 Dzień dobry 15/15/15/15 Wspięcia max/max/max/max Bieżnia 25min http://img202.imageshack.us/img202/6132/dieta20130301.png http://img441.imageshack.us/img441/6219/dsc00887ae.jpg [...]

Robiłem jedną redukcję w życiu - wycinałem się w sumie do poziomu fatu jaki teraz posiadam, i z tym mi jest bardzo dobrze - i na tej redukcji jadłem przez ponad 4 miesiące o równych porach, wszystko to, co zaplanowane i mega czyste posiłki. Pamiętam jak odmawiałem sobie nawet łyżki dżemu do owsianki (w myślach "Przecież tam jest cukier"). I w [...]

ja nie? tylko to nie jest lc jak jesz 3 posiłki białkowo-tłuszczowe a w 4 i tak ładujesz masę węgli

Trening A 01.05.2016 Przysiad bułgarski z hantlami 6) 12x8, 12x17kg 5) 12x8, 12x8 3) 15x8, 15x8 2) 15x8, 15x8 1) 15x8, 15x8 Wypady z hantlami 6)12x9, 12x9 5)12x9, 12x9 3)15x8, 15x8 2)15x8, 15x8 1)15x8, 15x8 Wyciskanie sztangi skos góra 6)12x9, 12x9 5)12x8, 12x9 3)15x8, 15x8 2)15x12,5, 15x12,5 1)15x12,5, 12x12,5 Przyciąganie [...]

Piątek DT Ponieważ nie udało mi się zrobić treningu wczoraj wpadłam na pomysł, że zrobię trening siłowy dzisiaj, przed Pilatesem... Pomysł nie do końca dobry, bo na pilatesie na początku było mi trudno, z drugiej strony miałam taki bezpieczny dla pleców trening "core", że jednak cieszę się że nie odpuściłam tych zajęć. Nie wiem też czy brak mocy [...]

Ok.Wszędzie dobrze dobrze ale w domu najlepiej, po urlopie ostro zabieram się do treningów bo przez ostatnie dwa tygodnie niestety zbyt często wypadały mi treningi i posiłki. Teraz w końcu wszystko wróci na właściwy tor. Na początek trening barków i kilka bardziej profesjonalnych fotek z obecnej formy. Trening barków: Wyciskanie sztangielek [...]

"nie ma takiej możliwości , 2 posilki dziennie ? to głódówka i przy 2 posilkach roztyleś sie jak świnia ? , zapraszam do postów podwieszonych." Przeciwnie. Jest taka mozliwość -sama jestem na to przykładem Jem 2 posiłki dziennie: sniadanie około 10 rano i obiado-kolacje około 18:00,a pozniej ewentulanie juz tylko lampka ulubionego [...]

piszesz ze nie masz czasu,rano wypij platki owsaine,oliwa i bialko razem zmiksowane,na 4 nastepne posilki zjedz dzien wczesniej wieczorem przygotowane posilki,do gotujacej sie wody wrzycasz 4worki ryzu i pol kilo piersi,dodajesz warzywko...idziesz sie kapac i wyjmujesz po 15minutach,wrzucasz w pojemniki i dodajesz warzyw i jazda

[...] o reszte to jak widac. Aha i nie spaslam sie az tak, ale nie mialam okazji zrobic dzis zdjec na czczo i tak oto wyglada moj poobiedni Maciek (a ze dzis pozniej wstalam i posilki tyklo 3 to byl spory obiad). Moje inne przemyslenia- tak jak ostatnio pisalam, mam zamiar bardziej dopasowac program do siebie niz do tej pory- na odwrot. Mam tu na [...]

http://www.sfd.pl/Blog_%2F_Pereziusz_%2F_Redukcja_%2F_podsumowanie_str%2E23_%2C54-t394172-s54.html tu masz porządny blog i na nim się ucz :) Przyklepałem każdą stronę dokładnie w święta - podstawa w odchudzaniu to dieta. Perezjuszowi należy się uznanie za ten blog bo jest tam ładnie opisany sposób w jakim doszedł do celu. o mnie - i w zasadzie o [...]

[...] optimum casein 30g albo znowu jakies mięso na parze do każdego posilku dodaje warzywa (zazwyczaj sałatki własnej roboty) - codziennie wrzucam też jakis owoc miedzy 1 a 2gim posilkiem - zazwyczaj banan, czasem jablko lub grapfriut staram sie urozmaicac diete - czasem po treningu wrzuce ryz paraboiled - czasem zrobie spaghetii z chudej wołowiny... [...]

Witam 6.40 płatki owsiane (100 g) + mleko 1-2 kanapki z serem lub szynką brak białka! Wywal chleb ser i szynkę. Daj owsiane + np. jajka. Białka z mleka i owsianych nie wliczaj do bilansu. 10.00 i 13.00 - posiłki w pracy (są takie same) 10.00 - ryż zamiennie z kaszą (100 g) + tuńczyk (100g) + polane oliwą z oliwek + warzywa (pomodor, ogórek) ok [...]

5 lat ćwiczę i mam już delikatnie mówiąc wylane na dietę jem 4 pełnowartościowe posiłki + 1-2 porcje izolatu między nimi latem/wiosnę porcję izolatu zagryzam owocami różnymi

1. Nie napisałeś co jest celem Twoich ćwiczeń, jeśli ogólna poprawa jakości sylwetki to myślę, że start z 3100 kcal będzie odpowiedni. Ewetualne zmiany będziesz wprowadzał na bieżąco. 2 i 3. Jeżeli masz mieć tylko 30 min przerwy po wypicu 100g gainera to lepiej go podziel na 2x 50g i tą drugą porcję wstaw między posiłki o najdłuższej odległości od [...]

Dobra, zastosuję się do tych wskazówek. Mogę teraz z dnia na dzień przerzucić się z IFa na 4-5 posiłków? Na tych niższych kaloriach idealnie było dla mnie jeść od 15 do 23, ale 2800 kcal w 8h nie chcę już pchać. Albo czy generalnie mogę jeść 3 posiłki dziennie, ale większe? Śniadanie, obiad, kolacje? Nie ukrywam, że wolę to, niż 5-6 malutkich [...]

Ok, ogarnęłam wszystko do nowa. waga: 65-66 kg wzrost: 173 wiek: 33 Zapotrzebowanie: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. BMR= (9.99 X 66) + (6.25 X 173) - (4.92 X 33) - 161 = 1741 2. TEA 4 x 50 x 7 = 1400 3. TEA/7: 200 4. BMR 1741 + TEA 200 = 1941 5 +NEAT 200 1940+200= 2140 6. TEF 2140 + TEF(10% z 2140 = 214) = 2354 TDEE = 2354 – trochę dużo [...]